Kurcze mówicie że mam malo rozwiniętej muskulatury ale robię masy z krótkimi przerwami już około 1,5 roku i słabo mi te mięśnie idą. Staram się stosować progressive overload, 2g białka / kg , nadwyżka 300-400 kcal technika ćwiczeń i słabo to idzie
gainbolica pije jak tylko koncze trening wiec spoko w ciagu dnia ta pharme albo mutanta ok a dieta z nadwyzka kaloryczna wygladala mniej wiecej tak 5.30 100gram platkow + 30gram bialka +lyzka oliwy z oliwek + 200 ml mleka to zmiksowane 10.00 100gram ryzu +300-450gram kury 12.30 to sam co rano po treningu kolo 17.00 szybkie wegle 18.00 100gram ryzu [...]
[...] przy twojej wadze , aktywnosci i parametrach które opisałeś w poprzendim temacie dajac na start prawie 3600 to zalanie masz jak w banku i to w szybkim czasie . ( za duża nadwyżka )z taką ilościa tłuszczu to ty masy dobrej nie zrobisz a jak chodzi o białko to ja mam odmienne zdanie i uwazam ze jest go ok bo masz 2 g/kg masy ciała i na masie [...]
no właśnie ale dlaczego, przecież moja nadwyżka powinna isc tylko na rozbudowe mięśni (zakładając ze ćwicze siłowo i jem wiecej białka) wiec dlaczego razem z przyrostem masy mięśniowej wzrasta też tk tłuszczowa????
[...] natomiast 30 min po gainerze zjedz pełnowartościowy posiłek (ww + białko - tu możesz sobie pozwolić na ww o wyższym IG np ryż biały, ziemniaki, makarony) musisz go tam wcisnąć jeszcze. Jeżeli wyjdzie ci nadwyżka ww i białka w stosunku do bilansu całego dnia to obetnij (nie myl z likwidacją) ilościowo węgle i białko z poprzednich posiłków. pzdr
3800 kcal na masie ,b duża nadwyżka jak na moje oko. Ja przy twojej wadze miałbym diete na masę mięśniową w okolicach 3200 kcal. waga x 24(h) x współczynnik aktywności(dośc intensywny) = zbilansowana dieta dieta na masę =zbilansowana dieta+500 kcal dieta redukcyjna =zbilansowana dieta (-200-500 kcal) Każdy jest inny możesz zmniejszać ilosć kcal od [...]
[...] wiedzieć co jeść. Samo to że się napchasz nie znaczy, że będą zadowalające efekty (pewne będą... małe... za to tłuszczyk będzie piękny %-) ). Budowanie mięśni to nie tylko nadwyżka kaloryczna i dużo białka, ale też odpowiednie dostarczenie witamin, minerałów, odpowiednie ilości i rodzaje tłuszczy, odpowiednie pory spożywania posiłków i [...]
mniejsze porcje/wieksze porcje bardziej tlusto/duzo bialka/duzo blonnika/alergie pokarmowe/slaba przyswajalność niektórych produktów/nadwyzka kaloryczna. powodów jest duzo. obserwuj siebie i metoda prob i bledow dojdziesz
moim zdaniem natomiast odzywki takie jak wspomniany mass - wlasnie przydaj a sie gdy trudno utrzymac diete z nadwyzką kaloryczna. One są stworzone po to by podbijac kalorycznosc jadłospisu. Przy dobre, wysokokalorycznej diecie - są zbędne. Musi jadlospis jednak miec pewien plan, ramę oparta o okreslone zasady i liczby (kalorie, bialka, wegle, [...]
[...] Dorian Yates robił masę na 3600-4000 kcal, to myślisz, że też powinieneś? Albo tłuszcze wysoko albo węglę. Chyba, że pracujesz na kopalni lub w stoczni. Po 3 niestety, nie działa to tak, że im więcej kalorii spożyjesz tym większe będziesz miał przyrosty. Istnieje pewien pułap, po którym nadwyżka kaloryczna będzie powodowała tylko przyrost fatu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobra, ale ty przekazujesz mu to w taki sposob, ze on zacznie jesc samego kurczaka nagle i bedzie czekal az urosnie.. a chyba jedzenie duzej ilosci bialka nie jest zdrowe co? skoro ma 15/16 lat to wedlug mnie pomalu moze wprowadzac zmiany w swojej diecie, ale jesli chce troche przybrac to musi byc ta nadwyzka kalorii
Tylko to przede wszystkim kwestia diety. Wszystko sprowadza się do celu. Jeśli ktoś dąży do odtłuszczonej sylwetki z lekko zarysowanymi mięśniami, trochę większymi niż u osób niećwiczących, takie podejście się sprawdzi. Jeśli ktoś chce zbudować umięśnioną sylwetkę, tak, żeby bylo widać, że ćwiczy także kiedy jest ubrany, musi inaczej postępować. [...]
tak!! mozesz ale pamietaj ze jest takie cos ja braki w diecie... moze bardziej by sie opłacało kupic tzw. bulka???50/50 Ps al nic sie niestanie jesli wezmiesz wiecej białka o te 20g lepsza jest nadwyzka(nie do przesady) niz deficyt!!!
najlepiej zebys zaczal z mala nadwyzka, okolo 300 skoro robisz aeroby, bialka mozesz dac 2,5g a jesli chodzi ci o wegle to wedlug siebie powinienes ustalic wiedzac jak na ciebie dzialaja Zmieniony przez - Rabb w dniu 2012-05-28 20:48:37
jak chcesz robic suchą mase to nie mozesz robic nadwyzki kalorycznej bo Cie bedą zalewaly kalorie. Nadwyzka = tłuszcz, zawsze! Wegli spozywaj odpowiednio proporcjonalnie do białka i tłuszczy
skoro masz 2 g bialka na kg masy ciala to wiecej nie jest Ci konieczne. chcesz masowac wiec wieksze znaczenie ma tu nadwyzka kcal. do uzupelnienia brakow kcal w diecie lepiej sie nadaje gainer.